les mills body pumpദുബായ് ഫിറ്റ്നസ് ചലഞ്ച്: ഓഫീസിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യത്തിലെത്താനുള്ള 5 വഴികൾ ഇതാ
ആഗോള തൊഴിലാളികളുടെ വലിയൊരു ഭാഗം ആളുകളും ഓഫീസിലായാലും വീട്ടിലായാലും ഒമ്പത് മണിക്കൂർ മേശയുടെ പിന്നിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണ്. പലർക്കും ജോലിയുടെ സ്വഭാവം കാരണ് ഇത് കൂടുതൽ നേരം തുടരേണ്ടതായും വരുന്നുണ്ട്. ഇത്തരത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് ഒരുതരത്തിലും ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ല les mills body pump. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനും കഴുത്തിനും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. എങ്കിലും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റാൻ ഈ ജോലികൾ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഡെസ്‌കിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനുള്ള അഞ്ച് വഴികൾ ഇതാ.
1.പുതിയ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം
നിശ്ചലമായി നിൽക്കാതിരിക്കുക. ഓഫീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡെസ്ക് കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ജോലിയിൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ സ്ലോട്ടുകൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ജോലിക്ക് അടുത്താണോ താമസിക്കുന്നത്? ഓഫീസിലേക്ക് കാറിൽ പോകുന്നതിന് പകരം നടക്കുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുക. എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ കയറുക. നിങ്ങളുടെ കമ്പനി അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഡെസ്‌കുകളോ ട്രെഡ്‌മിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഡെസ്‌കുകളോ സ്വന്തമാക്കുക. ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഇരുന്ന് ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ ചെയ്യുക.
- ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, നിൽക്കുക, ഇരിക്കുക
ഡെസ്ക് ജോലികൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ ഒട്ടിച്ചേർന്നിരിക്കുന്നു എന്ന് അർത്ഥമാക്കേണ്ടതില്ല. ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാവുകയും, ഊർജ്ജം, കൊഴുപ്പ്, ഇന്ധനം എന്നിവ കുറച്ച് അധിക ഭാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റ് രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജോലി സമയത്ത് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ആ സമയത്ത് കസേരയിൽ നിന്ന് ഏഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളകൾ നന്നായി വിനിയോഗിക്കുക. ഈ സമയത്ത് വെറും 30 മിനിട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ദുബായിലെ അർബൻ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലേഗ്രൗണ്ടിൽ ഒരു മാസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചലഞ്ചിൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിലോ ഫൺ എക്‌സർസൈസ് ചലഞ്ചിലോ ഗ്രൂപ്പ് ഇവന്റിലോ ചേരൂ, അല്ലാത്തപക്ഷം ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം ഉപയോഗിക്കുക
- ഓഫീസിരുന്ന് തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാം
ഇരിക്കുമ്പോൾ ട്രച്ച് ചെയ്യുന്നതിനായി പതിവായി 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഡെസ്ക് ഫോക്കസ് ചെയ്‌ത ജോലികളുള്ളവർക്കുള്ള സ്‌ട്രെച്ചുകൾ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കഴുത്ത് വളയുന്നത് മുതൽ. മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നോട്ടും താഴോട്ടും ഉരുട്ടി, വലതു കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ ഇടത് വശം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിലേക്ക് പതുക്കെ താഴേക്ക് വലിക്കുക. ഇടതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
5.സഹപ്രവർത്തകരെയും കൂടെ കൂട്ടാം
സൗഹൃദപരമായ ചില മത്സരങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാകും. അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയ്ക്കൊപ്പം സഹപ്രവർത്തകരെയും കൂട്ടാം.
ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കാൻ സഹപ്രവർത്തകരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
യുഎഇയിലെ വാർത്തകളും തൊഴിൽ അവസരങ്ങളും അതിവേഗം അറിയാൻ വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാവുക https://chat.whatsapp.com/Lw1dHvv807iKIFpHAQPBlY
Comments (0)